Stress- en burn-out coaching
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op een prikkel. Het is een signaal van je lichaam dat er iets uit balans is. Stress ontstaat als je belasting groter is dan je belastbaarheid.
Een beetje stress hoort erbij en kan positief ervaren worden. Het zet namelijk aan tot actie en prestatie. Maar wanneer stress lang aanhoudt, dan is het belemmerend en zelfs ongezond. Je bent moe, komt niet meer tot rust en functioneert minder goed. Als er sprake is van langdurige of chronische stress, kan dit leiden tot overspannenheid of burn-out.
Stress- en burnout coaching is gericht op herstel na een periode van langdurige overbelasting, én op het voorkomen dat je opnieuw over je grenzen gaat.
Veel mensen raken niet van de ene op de andere dag burnout.
Het ontstaat vaak geleidelijk: je staat lange tijd ‘aan’, negeert signalen van vermoeidheid en blijft doorgaan, totdat lichaam en hoofd letterlijk niet meer meewerken.
In een stress- en burnout traject kijk je samen met mij naar wat er is gebeurd, maar vooral ook naar hoe je weer kunt opbouwen. Dat gaat niet alleen over rust nemen, maar ook over inzicht krijgen in patronen, verwachtingen en overtuigingen die hebben bijgedragen aan de uitputting.
Denk aan perfectionisme, moeite met grenzen stellen of een sterk verantwoordelijkheidsgevoel.
Stress- en burnout coaching is praktisch en verdiepend tegelijk.
Het helpt je om je energie stap voor stap te herstellen en om opnieuw een manier van leven en werken te ontwikkelen die vol te houden is.
Signalen van stress:
- Heb je het gevoel dat je continu tijd tekort komt?
- Voel je je vaak gespannen en gejaagd?
- Heb je te weinig energie voor sociale activiteiten?
- Ga je regelmatig over je eigen grenzen heen?
- Wordt het je allemaal teveel en trek je je terug?
- Heb jij een steeds korter lontje?
- Slaap je slecht en lig je ‘s nachts te piekeren?
- Heb je terugkerende (stress gerelateerde) gezondheidsklachten?
- Heb je ’t gevoel dat je de regie over je leven kwijt raakt?
- Denk je wel eens ‘nog even volhouden tot de vakantie’?
Voorbeelden lichamelijke stressklachten:
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Rugpijn
Gejaagd
Slaapproblemen
Verhoogde bloeddruk
Voorbeelden emotionele stressklachten:
Gespannen
Prikkelbaar
Emotioneel
Lusteloos
Angstig
Onverschillig
Voorbeelden stressklachten in gedrag:
Ongezonde leefstijl
Minder sociaal
(Meer) overwerken
Niet ontspannen
Meer klagen
Meer verzuimen
Voorbeelden cognitieve stressklachten:
Piekeren
Vergeetachtig
Moeite met plannen
Slecht prioriteren
Besluiteloosheid
Concentratieprobleem
Hoe werkt stress- & burnout coaching?
- Inzicht in het effect van stress op lichaam en brein
- Analyse van stressbronnen en stress-signalen
- Herstellen van energie en fysieke conditie
- Omgaan met emoties
- Analyse van cognitief functioneren + versterken van competenties
- Inzicht in levensmissie, talenten en drijfveren
- Inzicht in de match met je (sociale) omgeving, werk en je privé-werk verdeling
- Werkhervatting, terugvalpreventie en follow-up
Een traject begint meestal met vertragen. Eerst weer voelen wat je lichaam nodig heeft, voordat er wordt gekeken naar veranderingen in werk, planning of keuzes.
Ik help je om signalen van stress en overprikkeling te herkennen, zodat je eerder kunt bijsturen.
Gaandeweg werk je aan herstel van energie, focus en vertrouwen in jezelf. Dat kan betekenen dat je leert anders om te gaan met druk, je agenda realistischer inricht of duidelijker communiceert over wat wel en niet haalbaar is.Het tempo wordt afgestemd op jouw belastbaarheid.
HOE BEGELEID IK JOU?
Cognitief gerichte coaching: waarbij inzicht wordt verkregen in gedachten en gedrag die stress versterken.
Lichaamsgerichte coaching: met aandacht voor signalen van het lichaam, ademhaling en ontspanning.
Oplossingsgerichte coaching: die zich richt op kleine, haalbare stappen richting herstel.
Rationeel-emotieve coaching: waarbij overtuigingen die druk en stress vergroten worden onderzocht.
Deze 4 benaderingen combineer ik binnen één traject.
Traject: Burn-outpreventie
In dit traject help ik jou de signalen die je hebt, van overspannenheid en drukte, terug naar
weer regie pakken over je leven en je eigen pad bewandelen.
Traject: Burn-outcoaching
In dit traject help ik jou die in een burn-out zit om zo snel mogelijk weer in balans te komen. Dit met als doel dat jij weer lekker in je vel komt te zitten, je krachtig voelt en de regie over je eigen leven terug krijgt.
After burn-outcoaching
In dit traject help ik jouw met de verandering uit de burn-out coaching duurzaam te verankeren, zodat je alles uit jezelf blijft halen op een gezonde manier.
Ik zal je op een zachte en confronterende manier stimuleren om uit je vaste denk- en gevoelspatronen te stappen.
Ik ben van mening dat je een vitaal leven alleen bereikt wanneer zowel je fysieke, je emotionele als je mentale factoren in balans zijn. Alles is met elkaar verbonden, je kan dit ook een holistische aanpak noemen.
Wanneer deze factoren in balans zijn, zal zich dat uiten in alle aspecten van je leven (zowel werk als privé), zit je weer lekker in je vel en zullen je ogen weer stralen!
Ik ben een gedreven coach en werk doel- en resultaatgericht om mijzelf uiteindelijk overbodig te maken. Wat ik hiervoor doe is je helpen tot helderheid, overzicht en inzicht te komen. Ik heb een no-nonsense mentaliteit en ben in staat patronen snel te herkennen en te benoemen waarbij jij de expert bent en blijft over je eigen leven
Hoe ziet een coaching traject eruit?
Ons 1e contact verloopt via telefoon of e-mail. Je kunt me vragen stellen en een gratis intake met me inplannen. Ik bevestig onze afspraak per email en vraag je daarbij een korte vragenlijst in te vullen zodat ik me voor kan bereiden op je komst.
Tijdens de intake van 30 minuten bespreken we je situatie, de aard van je klachten en het verloop ervan. Samen komen we tot een heldere coachvraag.
Indien gewenst spreek ik je leidinggevende (als opdrachtgever) om de context van de coachvraag te schetsen en het gewenste resultaat van coachen te benoemen.
Als je beslist om met mij aan de slag te gaan, volgt een voorstel waarin o.a. doel, verwachte aantal sessies, kosten en betalingswijze staan aangegeven. Na ondertekening starten we het coachtraject.
De intensiteit van de begeleiding wordt afgestemd op wat jij op dit moment nodig hebt. Vervolggesprekken vinden vaak met een interval van 2 tot 3 weken plaats. De gesprekken duren meestal 1 of 1,5 uur.
Tussen de afspraken door krijg je ondersteunend ‘huiswerk’ om zelfstandig en praktisch met je inzichten aan de slag te gaan.
Wanneer er behoefte is aan een driegesprek met je werkgever en een gezamenlijke (eind)evaluatie, dan is dit mogelijk op voorwaarde dat jij hiermee instemt.
Is er een vergoeding mogelijk?
Particulieren kunnen op verschillende manieren hun kosten voor coaching (gedeeltelijk) vergoed krijgen via:
Werkgever
Vaak reserveert een werkgever een opleidingsbudget per medewerker. In het algemeen zijn de kosten van een cursus vele malen hoger dan die van een coachtraject. Bovendien wordt een coachtraject als veel effectiever ervaren. Informeer bij je werkgever, leidinggevende of personeelszaken.
De arbodienst van je bedrijf
Werkgevers zijn na overleg met de bedrijfsarts vaak bereid om deze kosten te vergoeden in het kader van de Wet Verbetering Poortwachter. Bijv. in het kader van burn-out preventie en voorkoming van langdurig ziekteverzuim. Hierbij dien je contact op te nemen met je bedrijfsarts of Arbodienst.
De Belastingdienst
Wanneer je als particulier de kosten voor coaching zelf betaalt, dan kun je deze kosten inclusief de BTW als scholingskosten aftrekken. Het doel van het traject moet dan gericht zijn op verandering van positie of op het op peil houden of verbeteren van kennis en vaardigheden die je nodig hebt voor het verwerven of behouden van inkomen uit arbeid. Voor meer informatie kun je contact opnemen met de belastingdienst. De kosten voor coaching zijn voor zelfstandige ondernemers aftrekbaar voor de belasting als bedrijfskosten.
Het UWV
Als je een uitkering ontvangt, dan kun je bij de uitkeringsinstantie (UWV) informeren naar de beschikbare financiële middelen ten behoeve van je herstel en re-integratie. Je kunt met je UWV een individuele re-integratie overeenkomst sluiten. Daarmee stelt het UWV een budget aan je beschikbaar waarmee je je coachingstraject geheel of gedeeltelijk kunt betalen. Kijk voor meer informatie op de site van het UWV.